Saiba como se preparar para dormir melhor

Noites de sono tranquilas fazem parte de bons hábitos, que ajudam na manutenção da saúde e prevenção de doenças. O descanso físico e mental inclui horas de sono com qualidade e para isso é importante preparar o corpo, evitando exagerar na alimentação e usar roupas confortáveis.

Também é importante observar a acomodação escolhida para o merecido descanso, mantendo o quarto sempre limpo e organizado, em especial a cama: lençóis e fronhas devem ser trocados com frequência e investir na compra de um bom colchão e travesseiros pode prevenir problemas futuros nas costas e articulações.

Algumas adaptações na rotina e dicas podem propiciar um ambiente mais aconchegante e, consequentemente, um sono melhor:

• Escolha uma lâmpada de coloração amarela ou âmbar. Se fixada no abajur, deixará a iluminação do ambiente menos intensa.
• Deixe os afazeres do dia seguinte anotados previamente, para que os pensamentos e preocupações não atrapalhem o sono.
• Evite deixar despertadores e alarmes próximos da cama, pois causam ansiedade.
• Um quarto com cores escuras ou berrantes podem influenciar na qualidade do sono. Por isso, opte por cores mais claras.
• Para um sono prazeroso, o travesseiro escolhido precisa acomodar cabeça e ombros, deixando-os relaxados.
• Troque o colchão de tempos em tempos, principalmente se notar deformidades na espuma ou nas molas.
• Atente para as distrações. Contar carneirinhos ou mexer no celular são comportamentos que prendem a atenção e não ajudam a relaxar. Inclusive para quem tem o hábito da leitura: se possível deve-se fazê-la fora da cama.
• Ir para a cama sem sono também não é a melhor escolha.
• Deixe a televisão somente na sala, principalmente se for uma pessoa que tenha naturalmente dificuldades para dormir.
• O quarto é um lugar para descanso, por isso evite fazer refeições e resolver assuntos do trabalho no aposento. Mesmo que a sua casa não seja grande, é importante dividí-la em cômodos.
• Invista em uma cortina que bloqueie a claridade. Ela será bem útil nos dias em que pretende acordar mais tarde.
• Janelas anti-ruídos também podem ser a solução para quem mora em ruas e avenidas muito barulhentas.
• A temperatura do quarto deve ser em torno de 25°C. Ventilador e ar-condicionado podem ajudar nos dias mais quentes.

Fonte: Revista Saúde